ジェットラグ

一般的にジェットラグといえば、数時間以上の時差がある地域を飛行機などで短時間で移動した時に起こる身体の不調状態を意味します。いわゆる時差ボケですね。

しかし、特に日本で顕著ですが、平日の睡眠不足を補うため週末の寝だめを繰り返す睡眠変動を「社会的ジェットラグ」と呼ぶようです。

社会的ジェットラグは、仕事などで個人の体内時計に合わない生活スケジュールを強いられることで心身の不調を生じる状態。何とかやりくりできるので多くの人が自覚しない睡眠不足を抱えている可能性が高く睡眠負債とも関係が深いようですね。

社会的ジェットラグの計算方法があります。平日の睡眠中央時刻と休日の睡眠中央時刻の差が何時間かということで、例えば平日０時から６時、休日２時から１０時の睡眠ならそれぞれ中央時刻が３時と６時なので差は３時間ですね。これは毎週末インドへ旅行してしている生活と同じになるということです！身体への負担は相当なものと思われます。

週末の寝だめで眠気は取れるが心身への悪影響は回復しないことが研究で分かってきているということです。社会的ジェットラグの健康リスクは、肥満、インスリン抵抗性の上昇で糖代謝への悪影響、悪玉コレステロールの増加、認知機能の低下、メンタルヘルスの悪化などが報告されています。長期間続くと大きな疾病のリスクになるので週末に寝だめする生活にはまらないようにするのが一番ですね。

何といっても朝の光をしっかり浴びてメラトニンの分泌を正常化させ、体内時計を調整するのが一番効果的なのですが…　目に入る光は体内時計を介して覚醒作用や抗うつ作用、自律神経の調節、血糖の調節などの効果があるようです。そんなこと言ったって仕事が忙しくて…という方には私的には毎日１５～20分位の昼寝がおすすめですネ(^^♪